Wichtige Übungen für Zuhause - Praxis für Osteopathie Mönchengladbach
Ihre Schmerzfrei-Übungen für Zuhause
Nach Ihrem Praxis Termin in der Praxis Osteopathie Mönchengladbach finden Sie hier Ihre Übungsbeschreibung für zuhause.
Zuerst beginnen wir mit den "großen" Muskelgruppen. Im Verlauf der weiteren Behandlung kümmern wir uns dann immer mehr um die "kleinere" oder tiefer liegende Muskulatur.
Bitte führen Sie zuhause Ihre Übungen genauso durch, wie in der Praxis demonstriert, erklärt und zusammen eingeübt.
Sollten beim Üben Schmerzen auftreten, bzw. der vorhandene Schmerz Stärker werden, beenden Sie diese Übung.
Die Videos hier auf dieser Seite dienen als Erinnerungsstütze. Sie sind nicht geeignet um damit in Eigenregie ohne Praxistermin zu üben.
Benutzen Sie die Videos nicht zur Selbstdiagnose und/oder eigenständiger Selbstbehandlung. Sprechen Sie vorher mit Ihrem Therapeuten und mit mir.
Sollten Sie Fragen haben, melden Sie sich einfach. Ich helfe Ihnen sehr gerne.
ALL - Rücken Dehnung
Die Rücken Dehnung ist für den ganzen Körper wichtig. Machen Sie diese Übung 1 - 2 Mal am Tag, so wie in der Praxis besprochen.
BAC - Rückwärtsgehen
Rückwärtsgehen mit oder ohne Zugbelastung hilft oft bei der Reduzierung bei Schmerzen im Knie. Die Erfahrung zeigt, dass Knieschmerzen nach ein paar Tagen bereits reduziert sein können.
BAN - Oberschenkel
Die folgende Übung für den Oberschenkel ist bereits vielen bekannt. Hierbei ist es wichtig, auf die exakte Ausführung zu achten. Bitte beachten Sie die vielen kleinen Details.
BRA - Oberarm
Die folgende Übung aus dem Praxisalltag der Osteopathie Praxis Mönchengladbach hilft oft bei der Bewältigung von Schmerzen im Schulter und Nackenbereich.
BED - Schlafpositionen
Wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden, schauen Sie sich diese Information zum Thema Schlafpositionen an.
CAL - Unterschenkel
Die folgende Dehnübung für den Unterschenkel erfordert eine genaue Ausführung. Bitte beachten Sie die Details, so wie in der Praxis besprochen.
DOO - Flanke
Diese Osteopathie Übung für Zuhause setzen wir oft bei einseitigen Rückenschmerzen mit oder ohne Ausstrahlung über die Hüfte ins Bein ein. Probieren Sie, ob sie Ihnen hilft.
GLU - Gluteus
Bei der folgenden Übung für die Po Muskulatur ist eine genaue Ausführung zu beachten. Gluteus Übungen wirken sich oft positiv auf die Linderung von Rückenschmerzen aus, insbesondere im Lendenwirbelsäulen Bereich (LWS).
INN - Oberschenkel - Innenseite
Dehnen Sie Ihren Oberschenkel nicht nur auf der Vorderseite (siehe Osteopathie Übung oben), sondern auch auf der Innenseite.
MID - Trapezmuskel
Die Übung für den Trapezmuskel erscheint am Anfang kompliziert. Wenn Sie diese ein paar Mal bewusst parallel zum Video durchgeführt haben, wird sie ganz einfach.
MIN - Gluteus Abduktion
Zum Ausführung dieser Übung für den seitlichen Gluteus Muskel, brauchen Sie ein geschlossenes Widerstandsband wie im Video gezeigt.
NEC - Halswirbelsäule
Die folgende Übung für die HWS Halswirbelsäule können Sie an jeder Wand oder auf im Liegen ausführen.
ONE - Gehen mit ausgestrecktem Arm
Diese spezielle Übung hat sich bei der Reduzierung von Rückenschmerzen, insbesondere bei einseitigen Rückenschmerzen, sehr bewährt.
PEC - Brustmuskulatur
Diese Osteopathie Übung für Zuhause dehnt Ihre Komplette Brustmuskulatur. Die Beschreibung der Übung erscheint am Anfang etwas kompliziert. Auch hier gilt: Übung macht den Meister.
PEL - Hüfte
Diese einfache Übung zur Beweglichkeit der Hüftmuskulatur hilft bei der Bewältigung diverser chronischer Schmerzen im ganzen Körper. Viele Muskelzüge aus dem oberen und dem unteren Körperbereich treffen sich im Hüftbereich.
PLA - Fuß
Eine einfache und wirkungsvolle Übung für den mittleren Fußbereich. Diese beeinflusst die Muskulatur auf der gesamten Rückenkette. Also vom Fuß, über die Unter- und Oberschenkel, die Wirbelsäule entlang bis über den Kopf kurz oberhalb der Augenbrauen.
REC - Hüftbeuger
Die Übung für den Hüftbeuger, auch Iliopsoas genannt, ist wesentlich bei der Bewältigung von Rückenschmerzen. Eine ganz wichtige Übung.
SHO - Schulter
Die folgende Schulter Übung können Sie analog zu der Demonstration in der Praxis einfach Zuhause nachmachen.
SIT - Sitzen
Wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden, schauen Sie sich dieses Video zum Thema Sitzen an.
TIP - Gehen und Stehen
Falls wir über das Thema Gehen und Stehen im Praxis Termin gesprochen haben, dann finden Sie hier noch einmal ein paar Informationen zum Thema.
WAL - Schulter und Armmuskulatur
Eine einfache und wirkungsvolle Übung, sowohl für die Schulter als auch für die Armmuskulatur.
Tibialis - bei Knie- und Beinschmerzen
Eine einfache und wirkungsvolle Übung, sowohl bei Knie- als auch bei Beinschmerzen
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